近视预防从饮食方面做起发表时间:2018-03-31 13:58 近视已经成为一种普遍的视力问题,越来越多的人因为长时间使用电子设备或者不良的用眼习惯而患上近视。除了改变用眼习惯和保持正确的用眼姿势外,饮食也是预防近视的重要方面之一。下面将介绍一些从饮食方面预防近视的方法。 一、增加维生素A的摄入 维生素A是维持正常视力的重要营养素之一。它可以帮助视网膜合成视紫质,并促进视神经的发育和功能。因此,在饮食中增加维生素A的摄入可以帮助预防近视。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋类、胡萝卜、菠菜、西蓝花等。 二、补充富含蛋白质的食物 蛋白质是构成眼球的重要成分之一,缺乏蛋白质会导致视力下降和近视。因此,在饮食中补充富含蛋白质的食物对预防近视非常重要。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、豆类等。 三、多吃富含钙的食物 钙是维持正常眼球压力和巩膜强度的重要元素之一。缺乏钙会导致眼球壁弹性下降,眼轴变长,进而引发近视。因此,在饮食中多吃富含钙的食物可以帮助预防近视。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉等。 四、适量摄入含锌的食物 锌是维持正常视力的重要营养素之一,它可以促进维生素A的吸收和利用。因此,在饮食中适量摄入含锌的食物可以帮助预防近视。富含锌的食物有瘦肉、肝、蛋、牡蛎等。 五、减少糖分的摄入 糖分是导致近视的重要因素之一。过多的糖分会导致体内钙质流失,进而影响眼球壁的弹性和巩膜的强度,导致近视的发生。因此,在饮食中减少糖分的摄入可以帮助预防近视。 总之,从饮食方面预防近视需要我们注意营养均衡,增加富含维生素A、蛋白质、钙和锌的食物的摄入,同时减少糖分的摄入。此外,还需要注意控制饮食量,避免暴饮暴食和过度饮酒等不良习惯。只有保持健康的饮食习惯,才能更好地预防近视的发生。 |